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Etre à l’aise en situation de stress :
des outils pour gagner en sérénité et en performance

Prise de notes de Josiane Klein

Atelier animé par Martine Launet , CEGOS

Deux types de stress

Il est positif, il ne nécessite pas d’effort d’adaptation et n’engendre donc pas de trouble.

Il est négatif, provient d’une sous- ou sur-stimulation, nécessite un effort d’adaptation et engendre des troubles.

Les différents facteurs de stress

De nombreux événements de notre vie quotidienne peuvent engendrer des situations de stress :

Les événements inattendus, tels :

• les changements professionnels ,
• les catastrophes : grève, inondation... ;
• les virages de la vie : déménagement, mariage, départ des enfants...

Les événements liés au temps et à la relation au temps :

• les urgences, la pression ;
• une charge de travail importante ;
• les difficultés rencontrées ;
• les objectifs irréalistes.

• l'autodévalorisation ;
• le ressentiment ;
• le déséquilibre entre vie privée et vie professionnelle.

Notre environnement de travail :

• les luttes de pouvoir ;
• les conflits avec les autres...

 Les symptômes du stress

Le stress se traduit par des symptômes :

• physiques ;
• émotionnels ;
• comportementaux ;
• sociaux ;
• et des pertes des sens.

Nous avons ensuite pu faire un exercice en dix questions nous permettant de situer notre profil de stressé :

Les trois profils de stressé

• personne réactive, qui fonce ;
• risques : infarctus, hypertension.

Profil B

• personne qui montre des réactions adaptées à la réalité, positive, bien dans sa peau, réaliste ;
• personne impliquée, confiante, qui sait évaluer une situation ;
• zone d’excellence.

• personne qui réprime ses réponses
• risque : allergies.

Des outils pour lutter contre le stress

On peut classer les émotions de base en 4 catégorie :

• la peur ;
• la colère ;
• la tristesse ;
• la joie.

Il est important de prendre le temps d’identifier son émotion pour anticiper l’action à mener.

Face à ces émotions, il faut se donner des permissions :

• par rapport à nos petites voix intérieures qui disent « sois fort », « sois parfait », « dépêche-toi », « fais des efforts » ;
• répondre « je fais de mon mieux », s’autoriser à dire ses émotions, être réaliste, on a le droit de ne pas savoir, on a le droit de dire non.

Savoir dire non, c'est :

• écouter la demande de l’autre ;
• reformuler et faire préciser ;
• se questionner et s’évaluer ;
• regarder l’autre dans les yeux, lui dire non, et observer ses réactions ;
• lui proposer éventuellement une solution de rechange.

• dire ce que l’on ressent sans ruminer ;
• rester soi-même ;
• accepter de déplaire ;
• savoir dire non ;
• s’accorder un temps de pause, de réflexion ;
• faire 1 heure de sport par semaine ;
• varier sa nourriture ;
• doser les excitants (thé, café) ;
• penser à soi et se faire plaisir ;
• rire, se détendre.

• premier stresseur = soi-même
• se relaxer
• penser à soi, se faire plaisir
• prendre de la distance

le stress, c’est la vie

Nous avons terminé l’atelier par quelques minutes de relaxation, fort agréables…

 Note de Josiane :

La forme : j ’ai beaucoup apprécié la présentation sobre, mais agréable de ce diaporama, comme des autres de la Cegos d’ailleurs : couleurs et polices cohérentes tout au long, pas de tape-à-l’œil. Par contre, je comprends que l’occasion soit saisie pour présenter l’activité de la Cegos, mais comme j’ai assisté à quatre interventions de cette société, je peux presque réciter par cœur l’introduction !

Le fond : Mon patron consultant ayant déjà donné des conférences sur le stress (j’ai évidemment eu le plaisir de réaliser les diaporamas correspondants), je connaissais une grande partie du sujet. J’ai particulièrement apprécié l’exercice permettant de situer son profil de stressé et le paragraphe « identifier ses émotions ». Et le petit moment de relaxation en fin de séance fut très agréable.

Diaporama disponible sur : www.cegos-formation.com.

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